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En el deporte es habitual escuchar frases como: "No tenía confianza", "No me veía capaz" o "No me he atrevido porque pensaba que no me iba a salir". Muchas veces hablamos de la confianza como si fuera una característica innata: algo que algunas personas poseen y otras no. Sin embargo, la realidad es muy diferente. La confianza no es una variable fija ni innata, sino una variable psicológica que puede trabajarse, desarrollarse y modificarse a lo largo del tiempo. Podemos ent

Hay emociones que nadie quiere sentir. La tristeza, la ansiedad, la culpa, el miedo, la frustración o la vergüenza suelen vivirse como algo incómodo o desagradable. Y es completamente normal intentar alejarnos de ellas. Muchas veces lo hacemos casi sin darnos cuenta. Nos distraemos constantemente, llenamos la agenda, trabajamos más de la cuenta, evitamos conversaciones, intentamos “pensar en positivo”, miramos el móvil durante horas o buscamos cualquier cosa que nos permita n

“¿Alguna vez has sentido ansiedad al ver planes en redes sociales a los que no te invitaron?” “¿Te cuesta desconectar del móvil por miedo a perderte algo importante?” A esta sensación de perderse cosas y necesitar estar en todos los planes posibles se le llama FOMO. Significa “ Fear of Missing Out ” o “ Miedo a Perderse Algo ”. Desde una perspectiva conductual, y al operativizar el fenómeno, el FOMO puede entenderse como un patrón de respuestas. En el plano emocional, se

Cuando hablamos de procrastinación, en realidad estamos hablando de dejar para más tarde una tarea o actividad que habíamos previsto hacer ahora. Esto implica un proceso de evitación . Ante la presencia de una tarea que genera ansiedad, inseguridad, aburrimiento, miedo al error o sensación de incapacidad, la decisión de posponerla reduce momentáneamente esa incomodidad. Este aplazamiento suele generar un alivio a corto plazo . Ese alivio es precisamente lo que refuerza la c

«Dices que sí. Otra vez. Sales de la situación con un nudo en el estómago y una frase dando vueltas: “no debería haber aceptado”. Pero cuando piensas en decir que no la próxima vez, aparece la culpa. Y entonces vuelves a ceder.» Poner límites es una de las habilidades más importantes para el bienestar psicológico y, paradójicamente, una de las que más nos cuesta aprender. Normalmente cuando hablamos de límites en términos generales hablamos de verbalizaciones que buscan e

Cuando hablamos de rumiación , nos referimos a lo que comúnmente se conoce como “darle vueltas a la cabeza” : entrar en un bucle de pensamientos repetitivos que giran alrededor de una preocupación, un error o una emoción desagradable. La rumiación es una conducta y, por tanto funciona como un comportamiento aprendido que repetimos porque en algún momento nos ha resultado útil. A corto plazo suele generar ciertos “beneficios”: da la sensación de control, permite evitar emoc